Oto KILKA NIEZAWODNYCH RAD, które pomogą Tobie i Twoim bliskim, przetrwać te trudne chwile i zachować optymizm… SERDECZNIE ZACHĘCAM CIĘ, do uważnego przeczytania i wprowadzenia przynajmniej niektórych z tych wskazówek w życie…
W tym trudnym czasie bardzo istotną kwestią jest aby rodzic zapewniał dziecku poczucie bezpieczeństwa, mówił mu wprost, że je kocha i że je akceptuje takim jakie jest, poświęcał mu czas i uwagę. Jednocześnie powinien wypracowywać u dziecka poczucie pewności siebie oraz poczucie należnego wywiązywania się z obowiązków, do jakich należy np. szkoła. Należy mądrze motywować dziecko, obserwując i analizując jego możliwości. Pamiętajmy, że dziecko ma swoje ograniczenia i uważny rodzic zaobserwuje, kiedy należy zmienić taktykę w postępowaniu
z dzieckiem.
Ponadto angażowanie dziecka w spełnianie obowiązków domowych (np. m.in. ścielenie łóżka, sprzątanie domu, podlewanie kwiatów, opieka nad zwierzętami, gotowanie itp.) wyzwala u niego poczucie przynależności do rodziny, a tym samym współodpowiedzialności za siebie nawzajem.
Istotne są również stałe godziny chodzenia spać, porannego wstawania (uświadom dziecku, że to nie są wakacje i nie powinno spać do której godziny chce).
Warto w miarę możliwości wyznaczyć stałą porę na odrabianie lekcji i naukę.
Rozsądny rodzic zachęcany jest do dawkowania dziecku korzystania z różnego rodzaju komunikatorów, aplikacji oraz gier komputerowych w trosce o i tak już nadwerężony sytuacją ogólną układ nerwowy dziecka…
Konieczne jest utrzymywanie w harmonogramie dnia stałych zajęć wykonywanych razem
z dzieckiem, np.
- wieczorne gry planszowe… a może wspólne stworzenie oryginalnej gry planszowej,
- wspólne czytanie,
- wspólne przygotowywanie posiłków, deserów,
- wspólne porządki,
- zbudowanie namiotu z koców i poduszek :),
- nagrać filmiki w aplikacji Boomerang – mega frajda dla dzieci,
- zabawa w sklep /restaurację / pocztę / szpital / piknik / podchody w domu / „ciepło – zimno / ciuciubabkę / chowanego / kręgle z butelkami / kalambury / tor przeszkód / karaoke / origami / bal przebierańców / malowanie twarzy/ teatrzyk / sesję fotograficzną z gadżetami / koncert / konkurs na (…) / eksperymenty naukowe / warcaby / szachy itp.,
- wspólne malowanie – konkurs kto szybciej/ładniej namaluje dowolna techniką,
- wyszywanie, nawlekanie koralików (biżuteria dla mamy) itp., itd…
Ponadto nie możemy zapominać o ważnym elemencie egzystencji człowieka, a w szczególności dziecka, jakim jest ODŻYWIANIE I AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
W tej skomplikowanej sytuacji musimy dbać w szczególności o nasz układ odpornościowy (immunologiczny).
Zaleca się spożywanie przede wszystkim:
- minerałów i witamin (da nam to broń potrzebną do walki z infekcjami ), które znajdziemy w warzywach i owocach. Jedz umyte i sparzone warzywa (nie gotowane) oraz owoce – niezastąpioną dla naszego systemu obronnego witaminę C znajdziemy głównie w cytrusach i kiwi.
- Probiotyków, które chronią układ pokarmowy przed bakteriami chorobotwórczymi hamując rozwój patogenu oraz redukują stany zapalne. Znajdziemy je w jogurcie, kefirze, maślance, zsiadłym mleku, kiszonej kapuście i ogórkach, zielonych warzywach bogatych
w chlorofil, cykorii. - Źródeł białka, takich jak: konserwy rybne, pełnoziarnisty chleb, ryż, makaron pełnoziarnisty, czerwone mięso, soczewica, kukurydza, groszek, ziemniaki, płatki i otręby owsiane, tofu.
- Zdrowych tłuszczy, takich jak: oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej rzepakowy, orzechy (nerkowca, włoskie) i pestki, masło orzechowe.
- Miodu, który zabija bakterie, skraca czas trwania infekcji górnych dróg oddechowych, wzmacnia serce i regeneruje organizm.
- Czosnku, który doskonale radzi sobie w walce z chorobą. Dzięki swoim właściwościom antybakteryjnym oraz stymulacji produkcji białych krwinek działa jak antyoksydant.
- Imbiru, który posiada właściwości rozgrzewające, poprawia krążenie oraz chroni przed infekcjami.
- Cynamonu, który poprawi pamięć i zadziała przeciwbakteryjnie.
- Chili, które dodatkowo oczyszcza drogi oddechowe i wzmacnia osłabione funkcje wątroby.
- Kurkumy, która zawiera antyoksydanty, przyspiesza gojenie ran i działa przeciwzapalnie.
- Pieprzu, który działa odkażająco i przeciwzapalnie na organizm i doskonale wpływa na nasz metabolizm.
- Goździków i innych przypraw korzennych.
- Szklanki świeżo wyciśniętego soku – 1 raz dziennie wystarczy.
Należy jeść regularnie, w ciągu dnia zaleca się spożywanie 5 posiłków co 2,5 – 3 godziny (śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja).
Nieodzownym elementem wspomagającym zdrowie psychiczne jest RUCH, który zapewnia prawidłowy rozwój fizyczny i umysłowy, prawidłową postawę ciała i dobry stan zdrowia. Wpływa korzystnie na układ krążenia, oddechowy i odpornościowy.
Ćwiczenia fizyczne wyzwalają endorfiny – substancje chemiczne w mózgu, które poprawiają nastrój, sprawiają, że jesteś zrelaksowany i szczęśliwy.
Długotrwałe siedzenie w domu nie jest korzystne dla zdrowia, może wpływać na gorszy metabolizm. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom, możesz stać się silniejszy, poprawić swoją sylwetkę i podnieść samoocenę. Dlatego warto korzystać z wszelkich dostępnych form ruchu. Nie zapominajmy o codziennej, nawet niewielkiej dawce ćwiczeń – najłatwiejszych do wykonania
w domu, np.
- skakanie na skakance,
- hula – hop,
- ćwiczenia rozciągające,
- bieg, marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan,
- pajacyki,
- przysiady, przysiady z wyskokiem itp.,
- brzuszki,
- pompki
- oraz różne ćwiczenia relaksacyjne z wykorzystaniem muzyki. Słuchanie muzyki jest również doskonałym środkiem na odstresowanie, rozluźnienie, wprawienie się w dobry nastrój.
Jak się zmobilizować?
- Pamiętaj: Ty ponosisz odpowiedzialność za Twoje zdrowie.
- Wybierz taką aktywność fizyczną, która sprawi Ci przyjemność.
- Opracuj konkretny plan działania, wyznacz sobie cele i ściśle się tego trzymaj.
- Znajdź kogoś, kto będzie z Tobą ćwiczył i razem trzymał planu.
Pamiętaj o prawidłowym nawodnieniu organizmu – wypijaj około 10-12-15 szklanek wody na dobę – unikaj zimnej i gorącej wody, pij przyjemnie ciepłą wodę.
Śpij około 8 godzin dziennie – przy tym bardzo WAŻNE żeby sen obejmował na pewno godziny 23.00 a 3.00.
Opracowała: Aneta Szymańska, psycholog
Zapraszamy do korzystania z pomocy psychologicznej (rozmowa telefoniczna lub wideorozmowa). Zapisy pod nr tel.: 25/641 43 63, 25/641 47 37
Można się też kontaktować z nami mailem: kotun@ops.pl
